Nämä yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset voivat auttaa poistamaan ärsyttävän lihaskipun, jota joskus heräämme, jos nukuimme 'hauskana'.
Venyttelyllä on monia etuja. Pääasiassa se auttaa lihaksia ja niveliä pysyä joustavana paitsi fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi myös auttamaan sinua päivittäisessä toiminnassa, koska jäykät lihakset jännittävät koko kehosi ja ovat yksi johtavista selkäkipujen syistä.
ESB Professional / Shutterstock.com
Mutta tiesitkö, että yksi parhaista ajoista on ennen nukkumaanmenoa? Aivan oikein, venyttely auttaa sinua rentouttamaan koko kehosi ja valmistautumaan siihen terveellistä unta . Voit parantaa unen laatua sekä poistaa lihaskiput, joita joskus saamme heräämisen jälkeen, jos nukuimme 'hauskana'.
fizkes / Shutterstock.com
Venytysharjoitukset ennen nukkumaanmenoa
Jos olet utelias venyttelystä ennen nukkumaanmenoa, tässä on joitain harjoituksia päästäksesi alkuun:
1. Lapsen asento. Tule polvillesi, ojenna kätesi edessäsi tukemaan niskaasi tai tuo kätesi vartaloosi. Hengitä syvään pitäen poseja 5 minuuttia.
Mirage_studio / Shutterstock.com
2. Kaula venyy. Pudota leuka alas rintaan pitämällä sitä täällä 5 hengitystä. Palaa neutraaliin asentoon ja anna pään pudota varovasti takaisin vielä 5 hengitystä. Toista 5 kertaa. Käännä seuraavaksi päätä oikealle katsoaksesi olkapääsi, kun taas muu kehosi on eteenpäin. Pidä 5 hengitystä ja toista vastakkaisella puolella. Toista 5 kertaa.
3. Jalat seinää vasten. Makaa selälläsi ja käännä jalat seinää vasten lantiolla joko suoraan seinää vasten tai 5 tuuman päässä siitä. Levitä kätesi yhtä mukavasti. Pysy asennossa jopa 10 minuuttia.
BONNINSTUDIO / Shutterstock.com
4. Istuva eteenpäin taivutus. Istu alas ja ojenna jalkasi edessäsi. Sarana lantiossasi taittuu eteenpäin ja ojenna kätesi edessäsi. Rentoudu päätäsi ja työnnä leuka rintaan. Pidä korkeintaan 5 minuuttia.
5. Karhu halaa. Seiso suoraan ja avaa kätesi hengittäessäsi. Hengitä ristissäsi ja aseta oikea kätesi vasemman päälle, kun halaat itseäsi. Hengitä sisään ja anna kätesi vetää hartiat sisään. Pidä kiinni 10 sekuntia, hengitä ulos ja toista vasen käsivartesi oikean yläosan päällä.
Toivomme näiden harjoitusten olevan hyödyllisiä!
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Älä diagnosoi itse tai tee itsehoitoa ja ota aina yhteyttä sertifioituun terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin käytät mitään artikkelissa esitettyjä tietoja. Toimituskunta ei takaa tuloksia eikä vastaa mistään vahingoista, jotka saattavat aiheutua artikkelissa annettujen tietojen käytöstä.
Harjoittele
AWESOMEWOMENHUB.COM